Achtsamkeitstraining: MBSR-Kurse

MBSR steht für mindfulness-based stress reduction und ist eine

Methode zur Stressbewältigung und Burn-Out-Prophylaxe.

Den Kern des Acht-Wochen-Programms bilden zum einen formelle Übungen, die helfen den Körper in seiner Gesamtheit besser wahrzunehmen (Bodyscan), Grenzen zu spüren und zu beachten (achtsame Dehn- und Bewegungsübungen), Klarheit, Präsenz und Konzentration zu schulen (Sitzmeditationen und Gehmeditation), zum anderen Experimente zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag, Referate der Kursleiterin, Erfahrungsaustausch der TeilnehmerInnen untereinander sowie Selbstreflektion.

Weitere Kursthemen:

• Die Funktionsweise unserer Wahrnehmung

• Im eigenen Körper zu Hause sein

• Selbstakzeptanz und Toleranz

• Stress mit Achtsamkeit begegnen

• Stressverschärfende Gedanken

• Das Schweigen entdecken (die Heilkraft der Stille)

• Umgang mit schwierigen Gefühlen

• Achtsame Kommunikation

Vor Besuch eines Kurses ist ein Einezlgespräch als Zoom-Meeting oder Telefonat oder der Besuch einer  Einführungsveranstaltung Voraussetzung.

Das regelmäßige Praktizieren der im Kurs erlernten Übungen mit Hilfe von CD's bzw Audio-Dateien zum Herunterladen ist die Voraussetzung dafür, eine stabile Achtsamkeitspraxis zu entwickeln.

Deshalb sollten Sie bereit sein, acht Wochen lang an sechs Tagen in der Woche mind. 45 Minuten lang zu
üben.

Hinzukommen wöchentliche informelle Übungen zur Achtsamkeit in Alltagshandlungen sowie das Führen eines Tagesbuches.

Gut zu wissen:

Achtsamkeit ist keine Entspannungstechnik (obwohl die Fähigkeit sich zu entspannen dadurch gefördert werden kann), sondern ein Gewahrsein dessen, was in diesem Moment gerade ist. Das bedeutet, dass möglicher Weise vorhandene Spannungen, ungute Gefühle oder kreisende Gedanken zunächst deutlicher wahrgenommen werden. Es geht darum, dies alles erst einmal anzunehmen (weil es sowieso da ist). Wir erforschen Schritt für Schritt unsere "normalen" Reaktionen und Verhaltensmuster, um dann, mit einem tieferen Verständnis, auf andere, gesündere und achtsamere Weise mit den Gegebenheiten und Herausforderungen des Lebens umgehen zu lernen.

Um es mit Carl Rogers zu sagen:

Es ist ein kurioses Paradoxon,
dass ich mich, wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin,
verändern kann."

"Da in uns die Überzeugung, genau zu wissen, was wir brauchen, sehr tief verwurzelt ist, laufen wir Gefahr, alles unseren Wünschen und Vorstellungen entsprechend manipulieren zu wollen. Diese Neigung steht jedoch im Widerspruch zum Prozess der Heilung und zur inneren Arbeit der Achtsamkeit. Achtsam sein heißt nichts anderes, als aufmerksam auf alles zu achten und die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Es geht nicht darum, irgendetwas zu verändern. Heilung setzt Empfänglichkeit und Akzeptanz voraus, die Einstimmung auf den Zusammenhang und das Ganze. Nichts davon lässt sich erzwingen." Jon Kabat-Zinn

Die positiven Effekte des Achtsamkeitstrainings auf psychiatrische, somatische und stressbezogene Beschwerden sowie auf das allgemeines Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit bei gesunden Menschen und ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit ist in den letzten Jahren durch eine steigende Anzahl wissenschaftlicher Studien belegt worden.

                                                                                                                                          Britta K. Hölzel, Tim Gard und Ulrich Ott

(s.a. www.mbsr-verband.de).

MBSR-Kurs

MBSR 1/2025

Dienstag,  ab 4. Februar 2025

Zeit:   18:00  bis20:15 Uhr
(8 Treffen bis zum 25. März)

Zusätzlich ein Achtsamkeitstag
Samstag, 15. März 2025
Zeit:      10 – 16 Uhr  

Ort:      Familienzentrum St. Elisabeth, Schloßstr. 10, 31224 Peine

Für eine Kursteilnahme ist ein Online-Einzelgespräch via Zoom (oder als Telefonat) im Vorfeld Voraussetzung .

Dieses Gespräch dient u.a. der Entscheidung, ob der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt das Richtige für Sie ist.

Es werden die Voraussetzungen und Hintergründe erklärt .

Gebühr:  320 € (incl. 3 Audio-CDs bzw. Audiodateien zum Download  und umfangreiche Unterlagen mit Hintergrund-informationen,Texten und Aufgaben)

 - umsatzsteurfrei -

Der MBSR-Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst und AOK-Versicherte können einen Gutschein-Code beantragen !! Achtung: Das Gutschein-Modell der AOK endet zum 31. März 2025

Zu meinen MBSR-Kursen kamen bisher Teilnehmer aus Stadt und Landkreis Peine, Braunschweig, Salzgitter, Hildesheim, Hannover, Celle, Gifhorn u.a.